مفاصل ما وزن بدن را تحمل مي كنند. هر چه وزن بدن بيشتر باشد، عملكرد صحيح مفاصل دشوار تر مي شود. تغييرات جزئي در وزن بدن مي تواند تاثير فراواني بر درد هاي مفصلي از جمله زانو درد داشته باشد.
محققان در مطالعه اي درباره ي ارتباط تغييرات شاخص توده بدني(BMI) و زانو درد كه به روي ۵۹۴ خانم طي ۱۴ سال انجام شد، دريافتند كه افرادي كه BMI بالاتري دارند، بيشتر مستعد زانو درد هستند. طبق تحقيق ديگري افرادي كه BMI آنها بالاتر از ۲۷ باشد سه برابر افراد ديگر مستعد آرتروز زانو هستند.
هر عدد BMI نشان دهنده چه چيزي است؟
براي اكثر بزرگسالان BMI ايده آل بين ۱۸.۵ تا ۲۴.۵ تعريف شده است.
براي كودكان و نوجوانان كه بين ۲ تا ۱۸ سال هستند، سن و جنسيت نيز علاوه بر قد و وزن در محاسبه BMI دخيل مي باشند.
كاهش وزن براي كمك به زانو درد
كاهش هر كيلو وزن مي تواند فشار مفصل زانو را تا ۴ كيلو در هر قدم كاهش دهد. ۵ كيلوگرم وزن كم كنيد تا فشار ۲۰ كيلوگرم از روي زانوهايتان برداشته شود.
- برنامه ورزشي منظم
ورزش هاي مفيد براي افراد چاق شامل پياده روي (حتي براي چند دقيقه) دوچرخه سواري و ورزش هاي قدرتي براي ساختن عضله مي باشد.
- كاهش درد
تحقيقات نشان داده اند كه ورزش و كاهش وزن مي تواند درد را تا ۲۵ درصد كاهش دهد. ممكن است در آغاز روند كاهش وزن و انجام ورزش، مفصل ها با افزايش درد روبه رو شوند اما اگر به آرامي مدت زمان ورزش و تحرك را افزايش دهيد، درد كاهش پيدا مي كند.
- رژيم هاي لاغري
حتي پس از رسيدن به وزن ايده آل هم بايد تغذيه سالم و ورزش را در برنامه خود داشته باشيد تا بتوانيد وزن به دست آمده را حفظ كنيد. رژيم غذايي سريع تاثير منفي بر سلامتي فرد دارند
- جراحي لاغري
در صورتي كه مشكل يا بيماري جدي داريد و يا حس مي كنيد ورزش به قسمت خاصي از بدنتان آسيب وارد مي كند قرص هاي لاغري و جراحي لاغري نيز مي تواند براي درمان چاقي مفرط مفيد واقع شود عمل اسليو معده پرطرفدارترين و بهترين عمل جراحي لاغري به حساب مي آيد
اگر از متقاضيان يا كانديداي جراحي چاقي هستيد،مي توانيد به بهترين متخصص جراحي لاغري در تهران مراجعه كنيد.
مفاصل ما وزن بدن را تحمل مي كنند. هر چه وزن بدن بيشتر باشد، عملكرد صحيح مفاصل دشوار تر مي شود. تغييرات جزئي در وزن بدن مي تواند تاثير فراواني بر درد هاي مفصلي از جمله زانو درد داشته باشد.
محققان در مطالعه اي درباره ي ارتباط تغييرات شاخص توده بدني(BMI) و زانو درد كه به روي ۵۹۴ خانم طي ۱۴ سال انجام شد، دريافتند كه افرادي كه BMI بالاتري دارند، بيشتر مستعد زانو درد هستند. طبق تحقيق ديگري افرادي كه BMI آنها بالاتر از ۲۷ باشد سه برابر افراد ديگر مستعد آرتروز زانو هستند.
هر عدد BMI نشان دهنده چه چيزي است؟
براي اكثر بزرگسالان BMI ايده آل بين ۱۸.۵ تا ۲۴.۵ تعريف شده است.
براي كودكان و نوجوانان كه بين ۲ تا ۱۸ سال هستند، سن و جنسيت نيز علاوه بر قد و وزن در محاسبه BMI دخيل مي باشند.
كاهش وزن براي كمك به زانو درد
كاهش هر كيلو وزن مي تواند فشار مفصل زانو را تا ۴ كيلو در هر قدم كاهش دهد. ۵ كيلوگرم وزن كم كنيد تا فشار ۲۰ كيلوگرم از روي زانوهايتان برداشته شود.
- برنامه ورزشي منظم
ورزش هاي مفيد براي افراد چاق شامل پياده روي (حتي براي چند دقيقه) دوچرخه سواري و ورزش هاي قدرتي براي ساختن عضله مي باشد.
- كاهش درد
تحقيقات نشان داده اند كه ورزش و كاهش وزن مي تواند درد را تا ۲۵ درصد كاهش دهد. ممكن است در آغاز روند كاهش وزن و انجام ورزش، مفصل ها با افزايش درد روبه رو شوند اما اگر به آرامي مدت زمان ورزش و تحرك را افزايش دهيد، درد كاهش پيدا مي كند.
- رژيم هاي لاغري
حتي پس از رسيدن به وزن ايده آل هم بايد تغذيه سالم و ورزش را در برنامه خود داشته باشيد تا بتوانيد وزن به دست آمده را حفظ كنيد. رژيم غذايي سريع تاثير منفي بر سلامتي فرد دارند
- جراحي لاغري
در صورتي كه مشكل يا بيماري جدي داريد و يا حس مي كنيد ورزش به قسمت خاصي از بدنتان آسيب وارد مي كند قرص هاي لاغري و جراحي لاغري نيز مي تواند براي درمان چاقي مفرط مفيد واقع شود عمل اسليو معده پرطرفدارترين و بهترين عمل جراحي لاغري به حساب مي آيد
اگر از متقاضيان يا كانديداي جراحي چاقي هستيد،مي توانيد به بهترين متخصص جراحي لاغري در تهران مراجعه كنيد.
پستانك ارتودنسي و عادت مكيدن انگشت شست
مزايا استفاده از كلاه گيس طبيعي در دوران شيمي درماني